نرجوا منكم ما يلي

  • إبداء اقتراحاتكم وانتقاداتكم من أجل تحسين محتوى الموقع
  • الانضمام لصفحاتنا على شبكات التواصل الاجتماعي
  • مشاركة الموضوع من خلال الروابط أسفل الموضوع
  • عند نقلكم للموضوع أو المواد الموجودة فيه نرجوا منكم احترام حقوق النشر.

Translate

إجمالي مرات مشاهدة الصفحة

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

شاركنا النشر

الجمعة، 30 مايو، 2014

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن

السلام عليكم و رحمة الله 





  البرنامج يعتمد على خمسة أمور بالأسبوع

كل أسبوع له برنامج خاص به

شروط تطبيق البرنامج (يعني هو درس و خصص لفئة معينة )

أن لا نكون نتتبع حمية و لا نقوم ببرنامج رياضي خاص
لا يلائم بعض الأمراض مثل السكري أو قروح المعدة أو الأمعاء (يعني التهابات بها)




أذكركم أن البرنماج هذا :

خاص من المفروض يتتبع بمؤسسة لصحة و الحمية و التغذية
لكن الحمد لله بالنت ممكن كل شخص يتبعه و إن شاء الله يجد ما يسره
المهم أن نتتبع التعليمات جيدا
أن لا نخادع أنفسنا (الصراحة مهما لأنني لا أراكم )
أن نكون صريحين مع أنفسنا
من المهم أن لا نكون نتتبع حمية الآن
فالبرنامج بأول خطواته موجه للجميع و باحدى مراحله سوف يتفرق من يعمل حمية و من لا
البرنامج أهميته التعود على نظام خاص طوال الحياة
أن نحافظ على صحة الجسم ككل و أيضا جماله من الخارج
نريد تغير كلي بإذن الله
من يلتحق بنا وجب أن يطبق البرنامج من الأول ( مهمة هذه ) لأن أي خلل يكون له جوانب سلبية و النتائج مغايرة ....

لست مسؤولة عنها
البرنامج ليس لشهر أو شهرين بل سوف يطول قليلا بإذن الله نسأل الله أن يبارك لنا في أعمارنا
البرنامج يراعي تغيرات السنة خاصة و نحن مقبلين على شهر رمضان


من ترى نفسها غير قادر على المواصلة تتوقف الآن

لا نريد أن نلخبط الجسم و نزيد بالوزن،

من لضروف معية تقف بوسط البرنامج تخبرني قبلها حتى نحاول أن نتفادى لخبطة للجسم ...

تنبيه الله يرضى عنكم:

لا أحل أن ينقل البرنامج دون أن يذكر المصدر !!!
و من ينقله وجب أن يكون مختص بالصحة و التغذية حتى يعرف كيف يتعامل مع كل مرحلة و كل شخص ....
و من يتابعنا و يمشي معنا أرجو منه فقط الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء

 


 هنا ملف خاص يحمل

به يكتب المقاسات التي طلبت منكم سابقا و أمور أخرى

بالنسبة للمقاسات فقط للأسبوع الأول هذا الذي طلبته الآن

الأسبوع الثاني لا نقيس و لا نزن

حتى أرجع و أقول متى نفعل هذا




http://www.lakii.com/img/all/May14/8bbl0i05271635.doc


 




الخمس الثانية لشهر الأول:
تنبيه: يرجى مراجعة ما سبق من تفاصيل و
لمن تريد أن تتبع البرنامج يجب أن تبدأ من الأول و ليس من هنا




1- شرب كأس ماء + 3 معالق صغيرة ليمون + مبلل فيه عود قرفة و من تستطيع نصف ملعقة صغيرة قرفة بودرة. ; واحد صباحا و واحد مساءا.

و من الأفضل يقام بهذا المشروب




2- التنفس 5 دقائق صباحا و مساءا


3- أكل صحن متوسط من السلطة غذاء و عشاء بها ما عندك من الخضار أن لا تقل عن 3 أنواع من الخضار ( يعني نصف حبة كل نوع )
صلصلة من الليمون + و زيت الزيتون

4- الاسترخاء مرتين باليوم : 10 دقائق صباحا و 10 مساءا

5- عمل التمرين السابق أول يوم 15 مرة نضيف كل يوم 5 ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 )
+
قبل النوم و أنت مستلقية تمرين العجلة 10 مرات نتوقف مع ابقاء الرجلين ممدوتتين للأمام (الصورة بالأسفل ) حوالي 30 درجة و تحسبي لعشرة
ثم ( يكرر 3 مرات )







هكذا تكون حوالي 30 درجة للأرجل لما تنتهي من العجلة






لائحة الخضار التي تفضل في السلطة:

- البسباس ( الشمر)

- الكرفس
- الملفوف الأخضر
- الملفوف البنفسجي
- طماطم
- جزر
- خيار
- سبانخ



و الله و لي التوفيق للجميع

 لا إاله إلا الله أستغفره و أتوب إليه
إرسال تعليق