كيف أراجع دروسي وكيف أتفادى ضغط الإمتحانات؟ نصائح وحلول

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته

الصراحة موضوع اليوم أكثرنا يقع فيها 

وللأسف في كل فترة امتحانات 

نرجع لنفس التوثر والضغط ولا نعتبر مما فات 

لكن لو نحاول فقط تعديل قليلا من يومياتنا ونضع اهداف وجدول يومي

تكون النتائج مختلفة 

كما أنه لا ننسى أمر مهم يكون قبل كل هذا 

في طوال السنة ومنذ البداية وهو أهمية الغذاء لأطفالنا

تجدون وصفات مختلفة بالمدونة ممكن ترجعون لها من خلال التسميات أو الصفحات

وكذا هنا موضوع مهم ممكن يفيدكم 

التغذية أيام الامتحانات، صحة الطلاب مع صحة غذاءهم

https://jawaherkids.blogspot.com/2013/05/blog-post_4773.html

نرجع لموضوعنا عن 

 أهم الأمور التي تسهل وتفيد في تقليل هذا وتقديم نتائج جيدة هو

أولا التحضير للدرس 

معناه قبل كل درس وجب لطفل تحضير درس اليوم الموالي 

على ان يكون أقل شيء قراءة المقرر من كتابه مرتين

ويكون أفضل أن يكون له كراس خاص للبيت مقسم على حسب مواد السنة الدراسية 

من تم عند تحضير أي درس يأخد بعض النقاط أو رؤوس أقلام 

وأي كلمة غير مفهومة أو فكرة يحاول البحث عنها

فهذا سوف يكون بمثابة رأس خيط حسن مراجعة للامتحان

كيف ذلك

لأنه حينما يحضر الدرس مع معلمه ويسمع منه 

يكون بمثابة أول مراجعة  له لدرس

النقطة الثانية هي

مراجعة كل درس في يومه 

وهو ما يسمى بالتنشيط الذاكرة تثبيت المفاهيم على المدى القريب

فيكون بمثابة ثاني مراجعة له 

هنا يحاول الطفل وممكن والأفضل أن يكون بأول الأمر

بمساعدة أحد الوالدين

حتى يتعود الطفل على الطريقة 

قلنا يأخد وريقات ويضع عليها اهم النقاط 

خاصة ان كان الأمر يتعلق بقواعد

أو خلاصات صغيرة 

أو أرقام 

ثم يلصقها بأكثر مكان يجلس فيه 

حتى تكون أمامه

وتكن مرجع له بأي وقت

وهذه تعتبر المراجعة المتواصلة التي ترسخ المعلومات عن طريق البصر 

فحين الامتحان يسترجع ذاكرته كصور مخرنة فيها 

النقطة الثالثة وهي 

التدرب من خلال اعادة كتابة ما تم دراسته في الدرس مع ترك فراغات 

يغلق الكراس ثم يطلب منه ملئ الفراغات 

وهذه تكون بإذن الله أهم فقرة في تثيبيت المراجعة 

بعد الانهاء يطلب منه أن يقارن بين كراسته وعمله

ويقوم بتصحيحه بلون مغاير 

النقطة الرابعة وهي 

القيام وتكرار التمارين

حتى التي يقوم بها بالقسم مع معلمه

يوميا وجب ان يقوم اقل شيء بتمرين للمادة 

وهذا يكون كافي لاسترجاع المعلومات

وكذا لامكانية تعرفه على مختلف الحالات لتمارين 

فيذهب عنه خوف التمرين أو المسألة أو الوضعية الجديدة في الامتحان

لأنه مع الوقت تعرف على كل أنواعها

النقطة ما قبل الأخيرة 

وهي المراجعة ايام الامتحانات

تكون سهلة بعد كل هذا 

فيكون مراجعة لأهم النقاط فقط بما أنه تمكن من التفاصيل لحد الآن

ويوم الامتحان وجب أن ينهض مبركا لمراجعة نفس هذه النقاط

لأن الذاكرة تكون فطنة وتسجل وتبقي آخر معلومة جاهرة عند الامتحان

آخر نقطة وهي 

بعد التصحيح وجب أن يراجع أخطاءه ويصححها 

ويرجع للدرس حتى يعيدها

فتثبت لإذن الله 

ويكون هنا العلم أو التعلم ليس فقط للمدة القصيرة بل للمدى البعيد

أتمنى أن تنفعكم هذه الأفكار

وتجربوها وتشاركونا أفكاركم 

ان اعجبكم الموضوع لا تنسوا مشاركته

في آمان الله 

مع عودة الفايروس: بالفييو وصفة لتقوية المناعة ضد كورونا فايروس. مع رقية علاج المرض

السلام عليكم ورحمة الله 

ونحن نحاول أن نواجه فايروس #كورونا 

ومع عدم وجود الأدوية الفعالة والتطعيم

أهم شيء نقوم به الآن هو

تقوية مناعتنا 

تجدون الفيديو أسفل الموضوع

كما تجدون هنا موضوع آخر عن

كورونا فايروس: صنع كمامات كثيرة بأسرع وقت، مع خامات متنوعة أكثر فعالية

والصراحة وأنا اومن بهذا 

أن لا يوجد أفضل من العلاج بالتغذية والأعشاب الطبيعية

وأن الله تعالى 

خلق لنا الدواء مما نأكل

كما أن هناك على مواقع التواصل العديد 

ممن اوصيبو بهذا الوباء

ومن تجاربهم أخد الثوم وكذلك هناك من تكلم عن الفيتامين سين 

وكما نعلم على حسب معلومات المقدمة من طرف 

الهيئة العالمية لصحة

أن الفايروس يبقى في الفم والحلق حوالي من 3 إلى 4ساعات 

قبل أن يصل لرئتين

كما أن أهم شيء يحدث به ضرر هي

الرئتين

و يأثر أكثر فيمن مناعتهم ضعيفة

هذه هي الأمور المهمة التي ممكن تقدم لنا مؤشرات 

ممكن نجد من خلالها ما نحاربه به 

والصراحة من مدة أستعمل في بيتي وصفة قد استعملتها 

لسعال الحاد

لآلام الحلق مع وجود افراوات مخضرة

وكذا استعملتها لايزالة كحة الربو

والحمد لله أدت بنتائج ليس فقط ناجحة 

لكن فورية

فخلال يوم واحد تغير حال الفرد

وبعد يومين من اخدها تختفي الأعراض

كما أنني أنصح أن يكون معها

 رقية بسورة الفاتحة 

وهذا من خلال تكرار السورة والنفث أكثر 

من 40 مرة على الوصفة 

ومن الأمور الأخرة المهمة
هي مراجعة الفيتامين دال عندكم 
خاصة بفترة الشتاء
وهنا ننصح أن تؤخد جرعة منها 
ليس عن طريق مكملات 
بل جرعة 
سيكون لنا ان شاء الله موضوع عنها
وعن ما يمكن أن يحدثه نقصها 
من أضرار لا تتصور بالجسم
وأولها هو تقليل مناعة الجسم

المقادير

لكل ملعقة عسل كبيرة

فصة ثوم

حبة قرنفل

ملعقة صغيرة زنجبيل

كلها مطحونة

تخلط مع بعض 

توضع في وعاء زجاجي مهم 

ومهم أيضا أن تغطى بالألمنيوم لمنع 

مرور الضوء للحفاظ التام

على كل المكونات 

كما أنه نضاعف المقادير على حسب الرغبة

وممكن الاحتفاظ بها دون أي ضررأو تلف

طريقة تناولها

في حال تقوية المناعة 

تأخد ملعقة صغيرة غلى الريق صباحا قبل الفطور بنصف ساعة

ملعقة أخرى صغيرة مباشرة قبل النوم

في حل وجود أي مرض

تأخد من ثلاث مرات إلى أكثر 

صباحا على الريق وقبل النوم

ونضيف بعد الغذاء 

طبعا هذا ونأكد أيضا على 

كثرة الغرغرة بماء به ليمون وملح 

ممكن تحضير ماء دافئ 

نضع به ليمون 

وملح

وبين لحظة وأخرى نغرغر به 

هذه أيضا فعالة جداااا بإذن الله 

لتنقية وقتل الجراثيم أين كانت في الفم أو الحلق 

\
إضافة إلى افيتامين سين
ونحن بوقتها 

دمتم سالمين 

لا تنسو الاشتراك ومشاركة الموضوع مع غيركم

لعلكم تكونوا سبب نجاة احدهم 

بقلم جواهر صحة وتغذية: الحبوب العجيبة، أهمية الشوفان و فوائده

السلام عليكم ورحمة الله 

أصبحنا مع زحمة الوقت والتوثر وكثرة الأشغال

غالبا ما نأكل أي شيء سريع ولا نفكر حتى في أثره

سبحان الله كان أجدادنا بصحة جيدة إلى سن متقدم 

وقليلا ما كنا نسمع عن الموت الغفلة الذي 

ما نسمع عليه الآن وبأي سن

والصراحة أكثر شيء يضر بنا هو غذاءنا كأول سبب

لأاي أمراض نعاني منها 

نسأل الله العافية 

أكلمكم اليوم عن حبوب ربما نسمع عنها

لكن لم ندخلها بعد إلى مائدتنا

ولاحظت مثلا عند الكناديين أنهم لا يستغنون عنها 

خاصة في الصباح فهي تعتبر أهم وجبة حتى انها أصبحت 

من الأطباق الخاصة ببلدهم 

الموضوع من قلمي كنت كتبته من مدة 

أرفعه للأهمية 

أتمنى أن تغيروا من عاداتكم ولو القليل

ففيها مصلحة لكم أولا ثم لأولادكم بعها 

دمتم بصحة و عافية 

الحبوب العجيبــ ــة الشوفــان

يتخبط الجميع في عصرنا الحالي للبحث عن

التغذية الصحيحة.

و للبحث على أي غذاء يكون صحي و فيه فوائد و منفعة،

و لو أن جميعها لها منافع تختص بها.

و أصبحنا نبحث عن مكملات غذاءية و اللجوء إلى الصيدلية،

و للأسف نسينا أن التغذية الصحية تأتي أولا مما خلق الله فأحسن كل شيء

خلقهـ فنجدها في مطبخنا و ليس بالصيدلية.

رسالتي اليوم     تتكلم عن حبوب نجهل منافعها المتميزة و تغيب كثيرا

في طبخنا و مطبخنا.




الشـــوفــــانـــــــ

الذي يعتبر كغذاء تقليدي مغذي و صحي.

تعتبر هذه الحبوب صحية لما تأكل في حدود حمية صحية

خالية من الدسم المشبعة،

و الدسم

trans

و من الكلسترول.

لها دور في تعديل كمية الكلسترول في الدم، و المساعدة على ثبات الوزن،

و على تعديل كمية السكر فيالدم.

أثبتت الدراسات أن المداومة على هذه الحبوب تحفظ بإذن الله

على

صحة القلب،

و أيضا أثبتت دراسات أخرى أن الشوفان الكامل و منتجاته لها أثر إيجابي على

صحة القلب و الشاريين.










الشـــوفـــانــــ و كمية الكلسترول:


تغذية فقيرة من الكلسترول و من الدسم المشبعة

و من الدسم

trans،

غنية بالألياف المذابة،

مهمة بالتحكم في عدم ارتفاع الكلسترول.

عمليــــــا:


الشوفان به نوعان من الألياف، المذابة و الغير مذابة.

على عكس الألياف الغير مذابة التي تسهل مرور الفضلات في جهاز الهضمي،

فإن الألياف المذابة تعمل على امتصاص الكلسترول

مما ترمي به مع الفضلات.



لنقف لحظة حتى نفهم جيدا آلية عمل الألياف بهذا المخطط:




و أيضا هذا المخطط الثاني:

تعقيب:

تنبيـــــــهـ :

تعقيب:

أثبت أن أكل 3 غرام يوميا مما يعادل تقريبا 1,5 كأس (375 ميلي لتر) من ألياف الشوفان المذابة، تساهم في بقاء كمية كلسترول في الجسم صحية، حيث هذه الألياف تعمل مثل الأسفنج على امتصاص الكلسترول وقت الهضم. ممكن نضيف لهذه النصائح منتجات مصنوعة بالشوفان، أو الشوفان كحبوب | دقيق الشوفان، في الطهي. أو كشراب في الصباح مع الحليب. و هذا لاحتوائه على ألياف مذابة (ألياف بيتا-قلوكان) Beta=glucane

نضيف لهـــذا كله:
البقوليات مثل: اللوبيا الحمراء، عدس، البزلاء

الحمضيات

البروكولي

أنواع القرع

الفاكهة مثل: التفاح، الفراولة و الإيجاص

حبوب بدرة الكتان،

الشعير

فهي أيضا أغذية بها ألياف مذابة.

تجنبــــــ:

سمك الصومو و باقي الأسماك الدسمة،

البيض الغني بالأوميغا3،

اللوز و الجوز.

و نميل أكثر لمنتجات الصويا مثل:

فول الصويا و مشروبات الصويا.

منتجات غنية بالطماطم

التوت الأحمر و التوت البري الغنية بمضادات الأكسدة.


الشوفـــانــــ و مرضــ السكري:

ارتفاع مرض السكر بعصرنا يزداد و يخيف الكثيرين،

خاصة السكري من النوع الثاني و الذي يحدث في تقدم السن.

هناك أيضا قلق من مختصين لحماية الشباب و المراهقين من هذا النوع من السكري.

و الذي يزيد من حدة هذا القلق هو خطر السمنة الذي تعرفه المجتمعات،

بحيث يعتبر من أسباب الإصابة بمرض السكري.

تعقيب:

همســــة:

تعقيب:

الأغذية التي قيمتها السكرية ضعيفة تساعد على: التحكم في كمية السكر في الدم، التحكم في كمية الكلسترول في الدم، و تقلل من الشهية.

إذن اختيار أغذية ضعيفة من حيث القيمة السكرية
أهم خطة للمحافظة على نسبة السكر في الدم معتدلة.
لأنها لا تهضم في الغالب بشكل سريع((هضم بطئ))
و تكون أيضا في الغالب أغذية ذات حبوب كاملة،
التي تحتوي على كمية عالية من الألياف.


ســـر دقيقـــ الشوفـــانـــــ:

لا يحتوي على سكر مضاف،
و يعتبر من الأغذية ذات قيمة سكرية ضعيفة.
خلاف باقي الصريال ((الحبوب)) الصباحية التي تكون نسبة السكر فيها عالية جدا
فهي تحافظ على الوزن و السكر بالدم.
و هناك أيضا دراسات جارية
بأن الشوفان له دور في ردة فعل الأنسولين بالجسم.

الشوفـــانــ، زيادةــــ الوزنــ و ارتفاعـــ الضغــط:
يساعد على المحافظة على الوزن، و يقي من ارتفاع الضغط
و عليه ارتفاع الكلسترول.
يعتبر إنقاص 10 كيلو، تقلل من نسبة الكلسترول ب نسبة 15%.
و لإنقاص الوزن نختار دائما أغذية نافعة
تحسسنا بالشبع.
((أكل أغذية تساعد على تأخير الجوع))،
ذات سكريات قليلة،
مع تجنب الوجبات الدسمة.

معـــــ هذا أخد فطور الصبــاحـــ:

أثبتت الدراسات العلمية
أن تناول فطور الصباح يعتبر أهم خطة لتعديل أو التحكم في الوزن بشكل جدي و صحيح.

لمـــاذا تناولــ فطــور الصباح؟
الاستغناء عنه أو تأخيره يكون سبب في زيادة الوزن مع مرور الوقت.
لأن هذه العادة تتركنا نأكل أكثر في باقي اليوم.
و أيضا أكل نقنقة كبيرة في الليل و في الغالب تكون حلوة أو دسمة.
تساعد على زيادة الوزن لأننا ننام بعدها دون حركة.

تعقيب:

معلومـــة:

تعقيب:

إن عملية الأيض بالجسم تقل بعد السابعة مساءا، سبحان الذي خلق هذه الساعة البيولوجية. فإن أي غذاء يأكل بعد هذه الساعة تقريبا لن يفقده الجسم، بل سوف يحول إلى شحوم. و أيضا من يأكل بالليل أكيد في الصباح تكون شهيته مسدودة أو قليلة مما يؤثر على فطور الصباح. و قد أثبت أن دقيق الشوفان يعطي أكبر إحساس بالشبع، عن غيره من المنتجات التي لها نفس القيمة الحرارية مثل صريال الصباح.

 

 

و يحتوي الشوفان أيضا إضافة عن الألياف المذابة:

ألياف غير مذابة،

يحتوي على بروتينات،

فحصة واحدة 125 ميلي لتر مطبوخة= 4 غرام بروتين،

و معروف أن البروتينات تعطي إحساس بالشبع.


فيه مكونات دسمة صحية، مثل دسم متعددة غير مشبعة

و ليس به إي دسم من نوع

Trans


و لا ننسى مع كل هذا الرياضة و الحركة الدائمة:

30 دقيقة مشي 5 مرات في الأسبوع ممكن تغير الكثير،

و الرائع هو من 30 إلى 60 دقيقة رياضة يومية

لأنها تزيد من ارتفاع الكلسترول الجيد

HDL


وصفـــة صبــاح:

ممكن نضيف على دقيق الشوفان:

فواكه مجففة،

حبوب بذرة الكتان،

حبوب القرع

و جوز الهند مبشور.


و صلنا إلى آخر رسالتنا،

أتمنى أنكم قد أخذتم معلومات مفيدة

و أنني كنت خفيفة على قلوبكم

في حفظ الرحمن أترككم

و لا ننسى قوله تعالى:

إِنَّ الْمُبَذِّرِينَ
كَانُواْ إِخْوَانَ الشَّيَاطِينِ وَكَانَ الشَّيْطَانُ لِرَبِّهِ كَفُوراً {27}سورة الإسراء