الأن نأتي إلى نظام التغذية كيف يكون في حالة ما نريد أن يزيد وزننا،
فطور: مهم جدا و لا يلغى،
الغذاء: غني متنوع،
العشاء: لا يلغى بأي سبب من الأسباب فهو ضروري،


بين هذه الوجبات الأساسية، الوجبات الخفيفة التي لا تقل عن 3 :
10 صباحا،
4 بعد الظهر،
10 ليلا، أي بعد العشاء و قبل النوم مباشرة.


نأتي لنتكلم عن هذه الوجبات بصفة عامة:
أول شيء لمن تعودت أن لا تفطر حان الوقت لتغيري هذا، و تجعليه غني بشكل متدرج.
كل يوم ضيفي شيء له.

مثلا: اليوم الأول **حليب مع قطعة خبز صغيرة و الأفضل كعكة.
ثاني يوم: حليب قطعة خبز مع فاكهة
ثالث يوم: حليب قطعة خبز فاكهة و بيضة،
رابع يوم: حليب قطعة خبز فاكهة بيضة و عصير،
و هكذا حتى يتعود بطنك،
لأن البطن مثل البالون المطاطي كلما نفختيه يزيد، و لما يفرغ الهواء منه يبقة حجمه غير الأول، فإذا عودنا البطن على هواء قليل يتعود على هذه الكمية و لا يتقبل أكثر.

و في حالة عدم احتمال أكل كثير يعود لهذه النقطة أن بطننا تعود على القليل، و يجب تغيير هذا، لكن بتدرج.


ممكن أن تقولي" لما أنهض الصبح ليس لي شهية و نفسي مغلوقة على الأكل*
هنا أقول لك: هل نمت كفاية؟؟
و نمت في أول الليل لما يكون النوم فيه صحي، يسمة بالنوم الذي يجبر.
لأن النوم العميق و الصحي يكون بين الساعة 10 حوالي إلى 2 صباحا.


في هذه الحالة عليك بشرب سوائل لكن غني جتى يذهب عنك هذا الغفيان،
مثل:عصير موز، صريال بحليبو غيرها من عصائر مسكرة و فيها حليب دسم.



ثاني شيء أن تتعود على الأكل في أوقات منتظمة و تابثة،
لأنك تعود معدتك على ساعة تحس فيها بالجوع و تذق الجرس عندما تأتي هذه الساعة، مثل الرضع بعد الولادة لو نعودهم على الرضاعة كل 3 ساعات، بعد أيام تلاحظ أن لما تمر 3 ساعات بضبط ولو كان نائم ينهض و يبكي،
و حتى ثدي الأم يسيل منه بعض الحليب في هذا الوقت،
يا سبحان الله
و هذا ما يسمى بالساعة البيولوجيا لجسمنا.

إذا عودت جسمك أن يأكل بشكل عشوائي و ساعات متفاوتة، لن يفرق بين الجوع و الأكل يصبح شيء الاثنين عادي له.


و العشاء إذا كان اليوم غني فلا بأس أن يكون خفيف لكن غير معدوم.
و الوجبات الصغيرة، إن كان ممكن أن تدخليها في الأول مع هذه الوجبات الأساسية جيد، و إلا فعليك أن تدخل واحدة بعد الأخرى في يومك،
و كل يوم تزيدي في كمياتها أكثر.
مثلا تكون:زبادي أو جبن، مع بسكويت، مافن أو قطعة خبز صغيرة، مكسرات و فاكهة.



لا تنس أن زيادة الوزن تكون بكميات قليلة، حوالي 500 غرام في الأسبوع بشكل عام، عليك إذن بالصبر.


هنا نذكر الأغذية الغنية بالحريرات:




بالنسبة للمواد الدسمة عليك دائما بالمرغرين (السمن الغير مهدرجة) الزبدة و الزيت النباتي.
و السكر باعتدال حتى نتفادى كل مشاكل صحية.


نقطة مهمة:
يجب 10000 حريرة لصنع كيلو واحد.
إذن يجب أن تكون الحمية تزيد بحوالي 500 حريرة عن الحريرات العادية.
و هذه التي تعطي زيادة ب 500 غرام في الأسبوع.



إذن نلخص:
يجب أن ننشط شهيتنا،
نأكل أطعمة ذات حريرات مرتفعة،
نقلل من الأطعمة التي تشبعنا و قليلة الحريرات،
نزيد في كمية الحريرات اليومية،
نقوم بوجبات خفيفة،
و رياضة معتدلة يومية لأنها تنشط الجسم و تفتح الشهية.
.
.
.
تابعونا