صحة وتغذية: الإمساك و اضطرابات الهضم، نصائح و حلول

الإمساك و اضطرابات الهضم، نصائح و حلول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

من الأمور الصحية التي أصبحت يعاني منها الناس بكثرة

وأصبحت تأثر حتى بالحياة الشخصية للفرد

هو 

الإمساك 

مع كثرة المشاغل والتوثر أصبح الإمساك معناة الصغير والكبير

سوف نرى هنا كل شيء عن الإمساك

متى نقول أنه عندنا إمساك

الحالة العادية لذهاب للمرحاض هي

من 3 مرات في اليوم إلى 3 مرات في الأسبوع 

نقول أنه عندنا صعوبة في طرح الفضلات 

لما نذهب أقل من ثلاث مرات للمرحاض في الأسبوع 

كما أن هناك أشخاص يقولون أنهم يعانون من الإمساك حتى وإن يذهبن يوميا ولمرات عديدة للمرحاض في اليوم 

من هنا وجب أن نفرق بين أضطرابات في الهضم وسير في الأمعاء

وبين الإمساك 

وعلى غرار ما هو معلوم ليس الذهاب يوميا لمرات عديدة للمرحاض 

يعني أنه جيد

ولا أن الإمساك في حالة سفر أو مرض هي أمر غير عادي

الإمساك

نتكلم عن حالة إمساك، في حالة أن الفضلات تكون صلبة جافة و خروجها يكون صعب أو مؤلم
 أو أيضا لما تكون نادرة في الأسبوع، بنفس الوقت يكون هناك احساس حتى بعد الذهاب للمرحاض أن مازال هناك فضلات باقية، وربما الأضطرار أحيانا لمساعدة خروج الفضلات باليد

أسباب الإمساك
هناك أسباب كثيرة و أيضا من غير سبب، نذكر ما يلي
تغذية فقيرة من الألياف
قلة شرب الماء و السوائل عامة
غياب الحركة أو الرياضة بأنواعها
مخلفات جانبية لبعض الأدوية
كثرة شرب أدوية ملينة
مرض
حمل
توتر

كيف نقي أنفسنا من الإمساك

الحل الأفضل هو تغيير النمط الذي نعيش عليه

نكثر من الألياف بغذائنا من الخضر و الفواكه الطازجة
حبوب كاملة
بحيث نفضل الألياف الغير مذابة و هي المسئولة عن تليين الهضم
عكس المذابة التي عملها يكون تقليل من امتصاص الكلسترول

القيمة الكلية	ألياف غير مذابة	ألياف مذابة	الكمية	منابع الألياف
6,4	5,8	0,6	1\2 كأس	لوز محمر
2,8	1,4	1,4	1\2 كأس	بروكولي
2,6	1,5	1,1	1\2 كأس	جزر
2,7	2,1	0.7	متوسط	موز
9,7	8,9	0.8	30 مليلتر	حبوب كاملة
8,4	7,5	0.9	كأس	التوت الأحمر
3	1,6	1,4	30 ميليتر	برغل غير مطبوخ
3,1	1,3	1,8	متوسطة	برتقال
0,6	0,3	0,3	شريحة	خبز أبيض
1,9	1,6	0,3	شريحة	خبز كامل
4	1,8	2,2	متوسطة	إيجاص
4,4	3,1	1,3	1\2 كأس	بزلاء
3,8	2,8	1,0	متوسطة	تفاح
5,7	2,7	3,1	1\2 كأس	ذراق مجفف

بحيث تكون كميتها ما بين
15 غرام إلى 35 غرام
نزيد من كمية الماء التي نشربها: من 1,5 إلى 2 لتر من الماء أو السوائل في اليوم

نحذر

لا ينصح بزيادة السوائل إن كنا نعاني من الفشل الكلوي
أو مشاكل قلبية


الحركة
أفضل وسيلة لتحريك عضلات البطن
و شدها حتى تساعد في سير الهضم
أقل شيء 30 دقيقة في اليوم


حلول أخرى ممكنة

إن لم تؤدي هذه التغيرات بنتائج
هناك ألياف خاصة تباع في الصيدليات، على شكل أقراص
نذكر منها
بروديوم، بينيفيبر و ميتاموسيل
مع نفس المخطط في التغذية وجب أن نشرب كثيرا معها الماء
و هناك أيضا أدوية تسمى بالملينات، نجد منها
سيني، بروديوم
و تحميلات الجليسيرين
و التي تنشط الأمعاء لإخلاء الفضلات
لكن ينصح بها نادرا حتى لا يكون لها أضرار
أخطرها أن الأمعاء تصبح كسولة و تعتمد فقط عليها
هناك أدوية أخرى ممكن الطبيب أو حتى الصيدلاني ينصحك بها
هناك أيضا من أسباب الإمساك، مخلفات بعض الأدوية
و هنا يجب أن ننتظر انتهاء الدواء
حتى ترجع الأمور لحالتها الطبيعية

في حالة الحمل
الإمساك يكون لنقص الحركة، و أيضا لقلة عمل العضلات و تلاشيها في البطن
و أيضا لضغط الجنين على أعضاء البطن
هنا ننصح بكثرة الماء و الحركة
و ممكن طبيبك ينصح بدواء معين

أتمنى للجميع الصحة والعافية 

في حفظ الله

نتمنى مشاركة موضوعنا مع أصدقاءكم 
لتعم الفائدة

علاج طبيعي لمرضى الكلى و فقر الدم بإذن الله ( لا يفوتكم الفيديو انشر تؤجر )

السلام عليكم و رحمة الله

فيديو رائع و مهم و فيه فائدة و بإذن الله شفاء لكثير من الناس

صراحة البصل و العسل و البقدونس

من الأغذية ممتازة و الغنية و المقاومة

تلعب دور مضادات

و لها ايضا دور تنقية للجسم

و حماية بإذن الله

هنا الاختصائي يشرح و يذكر حقيقة يعيشها

و قد سبق لي ان قمت ببحث عن البصل

و كان معه الثوم

و حقيقة النتائج مذهلة لما يحتويان عليه

و اثرهم كبير على الجسم منذ القدم

اترككم مع الفيديو

و ان شاء الله احاول وضع جزء من بحثي

مستقبلا للافادة

دمتم بصحة

يويو الحمية و الوزن الحلقة الأولى ( yoyo )

السلام عليكم و رحمة الله

من المواضيع المحببة الي و التي لها اهمية كبيرة

في وقتنا الحالي خاصة عند عامة النساء

بقلمي : أم ابراهيم 

أرفعها مجددا أتمنى أن يكون فيها الفائدة

و بقية السلسلة تجدونها هنا 

يويو الموضوع الثاني

يويو الموضوع الثالث 

مطالعة مفيدة و صحة جيدة 

ان شاء الله 

من بين أحب اللعب عند الأطفال،

هي اليويو

ممتعة بألوان و حركات رائعة،

ميزة هذه اللعبة هو نزولها و صعودها بسرعة و بأسرع ما يمكن.

للأسف عند متتبعي الحميات لإنقاص الوزن، تسمى:


يويو الحمية


ليست بالمفضلة لديهم و لا محببة بل العكس.

فهي نقطة سوداء مرعبة تحدث آثار في النفوس.

حينما نتتبع حميات متوالية في أوقات طويلة،

و لم تكن هذه الحميات فعالة من حيث الصحة في إنقاص الوزن،

حين التوقف منها يرجع الوزن لزيادة و بشكل كبير.






حميات مشددة و صحة في خطر:

إذا جوعنا جسمنا سوف يتعود على التقليل من فقده للحريرات في الجسم.

بمعنى آخر سوف يعتاد على العمل تحت التقشف.

و لما يعود هذا الجسم لتغذية عادية،

سوف يواصل في نفس الوقت العمل تحت أجهزته و تحت التقشف،

لكن يخزن أكثر خوفا من فترات الجوع القادمة.

هذا يؤدي إلى زيادة وزن في فترة صغيرة،

ممكن تكون كبيرة في حال التوقف من الحمية

و من جهة أخرى الحرمان الذي كان في الجسم يتركه يأكل أي شيء

بأي وقت.



خطر الكلسترول عند من يعاني من يويو الوزن:

عملت دراسات على هؤلاء الأشخاص مؤخرا، و أخرجت نتائج أمريكية أن هناك نقص في
الكلسترول الجيد
HDL

الذي يعتبر حماية للقلب و الشرايين،
مما يؤدي إلى تراكم الدسم في الأوعية.
ممكن نفهم أكثر عمل الكلسترول هنا:


بريد لك الصحي مع رسالــ كل تفاح ـة كل يوم تبعد عن الـ مرض ألف ـيوم
©{« موضوع متميز »}©بريد لك الصحي مع رسالــ كل تفاح ـة كل يوم تبعد عن الـ

نشرت أهم جريدة أمريكية خاصة بالقطاع التابع لتخصص أمراض القلب،

تم الدراسة على 485 امرأة، منهم 130 لديهم تاريخ مع يويو الوزن.
كلهم كانوا تحت المراقبة من آلام في الصدر لتقلص الأوردة بسبب تراكم الشحوم في الأوردة القلبية.
فكانت النساء ليويو الوزن عندهم كلسترول الجيد ناقص بنسبة
7%
نسبة لمن كانت لديهم وزن منظم.
و من جهة أخرى اكتشف أن النساء اللواتي لهم وزن أكبر هن من يتعرضن أكثر لتغيرات الوزن،
لهن أقل نسبة للكلسترول الجيد.
و الذي يعتبر مهم في الحماية القلبية.

بهذا يعتبر احتمال أمراض القلب و الشرايين كبيرة حين تتناقص نسبة الكلسترول الجيد

أي حوالي(4 ميلي غرام/ديسيلتر)
فهي تشكل خطر كبير
لهذا ينصح المختصين النساء من الحفاظ
على وزنهم منظم و ان كان زائد
على أن يدخلوا في دوامة يويو الوزن.

---

نتوقف هنا، حتى لا نكثر عليكم،
و يكون الاستوعاب ببطئ
لأن القادم لازم له تركيز و ان شاء الله في الجزء الثاني
ننهي رحلة يويو الحمية.

وَأَنبَتْنَا عَلَيْهِ شَجَرَةً مِّن يَقْطِينٍ، منافع اليقطين بالشتاء

السلام عليكم و رحمة الله 

#Healthy_muslimah
#اليقطين
هناك من يعتبرها فاكهة و هناك من يعتبرها #خضار
و الاصل هي

تكون بفصل #الشتاء و الحكمة في هذا ممكن ناخدها من عبرة قصة سيدنا #يونس عليه السلام
أن أخرجه من بطن #الحوت، قال تعالى: ﴿وَإِنَّ يُونُسَ لَمِنَ الْمُرْسَلِينَ إِذْ أَبَقَ إِلَى الْفُلْكِ الْمَشْحُونِ فَسَاهَمَ فَكَانَ مِنْ الْمُدْحَضِينَ فَالْتَقَمَهُ الْحُوتُ وَهُوَ مُلِيمٌ فَلَوْلَا أَنَّهُ كَانَ مِنْ الْمُسَبِّحِينَ لَلَبِثَ فِي بَطْنِهِ إِلَى يَوْمِ يُبْعَثُونَ فَنَبَذْنَاهُ بِالْعَرَاء وَهُوَ سَقِيمٌ وَأَنبَتْنَا عَلَيْهِ شَجَرَةً مِّن يَقْطِينٍ﴾[الصافات: 139-146].

و #فوائده كثيرة نذكربعضها و اهمها لفصل الخريق مع بداية الشتاء ان يعلاج السخونة
مقوي غني بالفيتامينات
معروف ان قطعة صغيرة منه تعطي نصف الكمية التي يحتاجها الجسم من
#البروتين النباتي
و بالخريف على اباب الشتاء هذا يعطي شدة اثر لعضلات الجسم
و تحصينه
غنية بالغنزيوم و معروف بهذه الفصول ان حالة الجو لها اثر على نفسية الاشخاص
من نقص اشعة الشمس
و المغنزيوم بمفعوله يحسن الميزاج

كما هو غني ب #الحديد الذي نحتاجه بشدة حين المرض
حتى نغطي خلل نقص الكريات الحمراء بالجسم
غني بالوسفور للاسنان و العظام التي تتأثر ببرد و مع الوقت تتلاشى بسبب مختلف الأمراض
منها ما هو معروف #الرماتيزم
كما ان تعتبر مثل مسكن و مضاد حيوي يقلل من آلام العظام

غنية بالفيتامين سين و فيتامين أو التي نحتاجها بكثرة بالشتاء
لتعطي حصانة للجسم من الفيروسات

بإذن الله لها منافع للجهاز البولي و المثانة
كما انها غنية بالفيتامين ماف الذي يلعب دور مهم في حسن سريان او مجرى الدم
كما ان اليقطين له خاصية يحبها متتبعي الحميت
غني بالالياف التي تساعد على الهضم و حسن امتصاص الجسم

و حتى قشرتها و حبوبها لها منافع
فحبوبها تعتبر مخفض للكلسترول الغير جيد
و هذا لوجود مادة الفيتوستيرول

بعد هذا لا تنتظر من يقول لك
انه يجب ان تكون ضمن مشترياتك الشتوية
و على طاولتكم
و
#دمتم-سالمين

برنامج اعطيني خمسة مع الخطوة ما قبل الأخيرة

السلام عليكم و رحمة الله 

أعتذر عن الانقطاع 

نسأل الله أن يبارك لنا في أوقاتنا في طاعته 

برنامج أعطيني خمس

 

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن - الجزء 2

 

 

أيام العيد تكون على خمس أيام في البرنامج بدلا من ثلاث أيام
طبعا هناك من سوف يبدأ الصيام

ما عليك هو أن تتبعي النقاط الخمس هنا لهذه الفترة و في حين الصيام ترجعي لما ذكرناه سابقا للأيام المتفرقة و ليس لشهر رمضان
لكن ان كانت الأيام متتالية فعليك أن تتبعي برنامج رمضان لحين تنتهي منها تبدئي النقاط التي سوف نذكرها هنا
من ثم حمية 10 أيام الخاصة

....

قبل أن نبدأ بهذه الأيام نرجع نقيس و نزل و ندون النتائج.
التي أتوقع أنها سوف تكون يإذن الله كثيرا رائعة و مبشرة.

النقاط الخمسة :


1- كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
و يفضل الشراب أعلاه

2- صحن سلكة متوسط ببداية الغذاء و العشاء

3- ما يحدد من الأكل بهذه الأيام:
الخبز تأكل يوم و يوم لا نأكل خبز
على أن تكون الكمية:
130 غرام خبز أسمر لنساء أو 200 غرام لرجال، بحيث يقسم على اليوم ما عاد العشاء

كأس واحد مشروب مسكر: عصير أو غيرها 125 ملتر باليوم
ملعقتين صغيرتين فقط سكر باليوم.

4-الاسترخاء مرتين باليوم على حسب وقتك و ما تريح يناسب لجسمك الآن ( يعني المدة أنت تحدديها على حسب الاحتياج)

5- الرياضة : هذه الأيام سوف نقلل من مجهود التمارين بما أننا من المفروض رمضان قد كانت التمارين منضبطة و نتائجه أكيد ظاهرة،
الآن سوف نقدم للجسم راحة نوعا ما، و بنفس الوقت نبعد عنه الخوف أو القلق مما يوقعنا بثبات الوزن بعدها
تمرين واحدة مطلوب منك

على أن يكون آخر النهار

ثلاث مجموعات كل مجموعة فيها 20 مرة

===============

ان شاء الله سوف أضع بين أيديكم الخطة القبل أخيرة من البرنامج
و التي تعتمد لحتى الحصول على الوزن اللازم و بعدها تكون مرحلة الرجوع تدريجيا لنثبت على نظام مدى الحياة

ملاحظة:
البرنامج هنا وضعته بترتيب
يعني مراحلة مرتبة
من يتبع البرنامج لازم يتتبع مثل ما هو ان وصل لمرحلة رمضان فقط لا يعتمدها مع العيد
و يواصل بمرحلة ما بعده أي مرحلة الحمية لعشرة أيام


أي أحد يحدث له خلل و لا يتتبع البرنامج جيدا لمدة أكثر من 3 أيام وجب يرجع يعيد الخمس التي سبقت الخمس الذي هو فيها
أي أحد يكون له لخبطة فوق 5 أيام وجب أن يرجع للوراء بمرحلتين
أي لخبطة تكون مبعثرة بالأيام لخمس متتالية يحسن يعاد البرنامج من الأول


ملاحظة مهمة أخرى :

أي نقاط نمشي عليها بالرنامج مثل التنفس و الاسترخاء و الشراب لازم ملازمتها حتى و ان لم تذكر
يعني أي عادات جيدة يجب نبقيها بيومياتنا و هذا الغرض من البرنامج أننا نغير حياتنا للأفضل
و نتدرب عليها لتبقى معنا
لما ذكرت بالأول بكل خمس معناه أنها مهمة جدا بهذه الفترة لنحصل على نتائج بباقي خطوات البرنامج
لكن بعدها لا يكون لها أثر ان نسناها، لكن لا يجب الغاءها من حياتنا حتى يكون الجسم دوما بحالة توازن داخلي.








وصلنا لمرحلة حمية 10 أيام
الآن سوف تكون الفكرة أننا نقوم بحمية ل 10 أيام بعدها أسبوع من غير حمية
و هكذا حتى نصل للوزن المرغوب
بحيث أننا نجتهد بالرياضة في الأسبوع من دون حمية
حتى نشكل عضلات و أيضا نحسس الجسم أن ليس هناك مخاطر و بالتالي نتفادى أي شد و ثبات الوزن
و أيضا نزيد بتشكيل العضلات حرق الجسم للطاقة،
تليها عشر أيام حمية و هنا نلتزم بتقليل الأكل على حسب احتياجات الجسم طبعا على حسب وزنه و كم يجب أن ينقص،

نتائج 10 أيام حمية وجب أن تكون كمعدل انقاص ب 2 كيلو و هذا هو الغالب و المفروض،
أسبوع من غير حمية أقل شيء النتائج يكون انقاص الوزن : 1 كيلو.

طبعا الالتزام و تتبع البرنامج من الأول مهمة لنتائج هذه المرحلة، من حيث أننا لا نتعب فيها، و الجسم يتجاوب بشكل ممتاز
يعني كلما كان البرنامج متتبع بشكل جيد من الأول كلما حصلنا على نتائج انقاص الوزن رائعة.

==============

عندنا 3 أنواع حميات
ل 3مجموعات :
ن حمية 1 ، ن حمية 2 ، ن حمية 3 = لنساء
ر حمية 1 ، ر حمية 2 ، ر حمية 3 = لرجال.


ن حمية 1 ، ر حمية 1 = أشخاص يريدون انقاص أقل من 10 كيلو،
ن حمية 2 ، ر حمية 2 = أشخاص يريدون انقاص ما بين 10 إلى 25 كيلو،
ن حمية 3 ، رحمية 3 = أشخاص يريدون انقاص أكثر من 25 كيلو.

الغذاء	ن حمية 1	رحمية 1	ن حمية 2	ر حمية 2	ن حمية 3	ر حمية 3
دسم غرام في اليوم	5 غرام نباتي 5 غرام حيواني	5 غرام نباتي 5 غرام حيواني	10 غرام نباتي 10 غرام حيواني	10 غرام نباتي 10 غرام حيواني	15 غرام نباتي 10 حيواني	15 حيواني 10 نباتي
الجبن	مقدار مثلث	مقدار مثلث و نصف	مثلث واحد باليوم	20 غرام باليوم	مثلثين باليوم	30 غرام باليوم
لحم دون شحم بالأسبوع	مرتين مقدار شريحة حسب راحة يدك لا يتعدى سمكها 1 سنتمتر	مرتين مقدار شريحة حسب راحة يدك لا يتعدى سمكها 1 سنتمتر	مرتين بالأسبوع	3 مرات بالأسبوع	3 مرات بالأسبوع	3 مرات بالأسبوع
البيض في الأسبوع	2 حبات	3 حبات	3 حبات	4 حبات	4 حبات	4 حبات
خبز	30 غرام	40 غرام في اليوم	40 غرام في اليوم	50 غرام باليوم	60 غرام باليوم	80 غرام باليوم
فواكه	150 غرام	150 في اليوم	200 غرام	250 غرام	250 غرام	300 غرام
سكر باليوم	ملعقة صغيرة	ملعقة صغيرة	ملعقتين باليوم	3 ملاعق باليوم	3 ملاعق باليوم	4 ملاعق باليوم
الباقوليات	مرتين بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 7 ملاعق كبيرة
الأرز	مرة بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرة بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 7 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع 7 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع 8 ملاعق كبيرة
البطاطة	مرتين مقدار حبة متوسطة	مرتين مقدار حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع 3 حبات متوسطة
خضار طازجة	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد
خضار مطبوخة	مقدار ملعقتين كبيرتين في اليوم	مقدار 3 ملاعق كبيرة في اليوم	مقدار 3 ملاعق كبيرة في اليوم	مقدار 4 ملاعق كبيرة	مقدار 4 ملاعق كبيرة	5 ملاعق كبيرة

الفواكه: تفاحة متوسطة أو ايجاص أو حبة خوخ أو حبة حمضيات أو 3 مشمشات أو 15 فراولة أو 10 كرز أو 15 حبة فرامبواز = 150 غرام
الخبز 100 غرام = 8 بسكوتات = نصف باجيت

-----

هذا مع تمرينين بشكل يومي:
على أن يكون لكل تمرين مجموعة:
15 مرة
20 مرة
15 مرة
مجموعتين لكل تمرين
+
تمرين ما قبل النوم من الأفضل يكون يخص
البطن أو الأرداف و يكون بالاستلقاء.
10 مرات
15 مرة
10 مرات
مجموعتين



أسبوع ما بعد الحيمة :

1- شراب الليمون + القرفة
2- التنفس و الاسترخاء
3- تمارين نفس نظام تمارين التي قمنا بها بشهر رمضان

تختارين من بين التمارين السابقة التي قمنا بها على حسب المنطقة بجسمك التي ترين أن العمل عليها يجب أن يكون أكثر من بقية الجسم
يكون على الجوع
تختاروا 3 تمارين
على أن تكون التمارين 3 مرات بالأسبوع
لكل ترمين ما يلي:
الأسبوع الأول:
اليوم الأول : 8 مرات يعاد 4 مجموعات
اليوم الثاني : 10 مرات يعاد 3 مجموعات
اليوم الثالث: 15 مرة يعاد مجموعتين

الأسبوع الذي يلي حمية 10 أيام الثانية تكون التمارين :

ثلاث مرات بالأسبوع:
اليوم الأول : يعمل 10 مرات و يعاد 3 مجموعات
اليوم الثاني: 14 مرة يعاد 3 مجموعات
اليوم الثالث: 20 مرة مجموعتين
لكل تمرين

الأسبوع الثالث بعد حمية 10 أيام الثالثة:

اليوم الأول : يعمل 20 مرة مجموعتين
اليوم الثاني: 14 مرة 3 مجموعات
اليوم الثالث: 10 مرات 4 مجموعات

على أن نرتاح بين كل مجموعة بعمل ستريش للجسم

الأسبوع الرابع:
نرجع مثل الأسبوع الأول و في الغالب و العادة هنا ندخل بحمية لمجموعة أقل من الحمي التي نحن عليها
أو نحصل على الوزن اللازم
فيكون بمثابة ثبات الوزن
و استقراره.


و الله ولي توفيق الجميع


دعواتكم