برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن

السلام عليكم و رحمة الله 

  البرنامج يعتمد على خمسة أمور بالأسبوع

كل أسبوع له برنامج خاص به

شروط تطبيق البرنامج (يعني هو درس و خصص لفئة معينة )

أن لا نكون نتتبع حمية و لا نقوم ببرنامج رياضي خاص
لا يلائم بعض الأمراض مثل السكري أو قروح المعدة أو الأمعاء (يعني التهابات بها)




أذكركم أن البرنماج هذا :

خاص من المفروض يتتبع بمؤسسة لصحة و الحمية و التغذية
لكن الحمد لله بالنت ممكن كل شخص يتبعه و إن شاء الله يجد ما يسره
المهم أن نتتبع التعليمات جيدا
أن لا نخادع أنفسنا (الصراحة مهما لأنني لا أراكم )
أن نكون صريحين مع أنفسنا
من المهم أن لا نكون نتتبع حمية الآن
فالبرنامج بأول خطواته موجه للجميع و باحدى مراحله سوف يتفرق من يعمل حمية و من لا
البرنامج أهميته التعود على نظام خاص طوال الحياة
أن نحافظ على صحة الجسم ككل و أيضا جماله من الخارج
نريد تغير كلي بإذن الله
من يلتحق بنا وجب أن يطبق البرنامج من الأول ( مهمة هذه ) لأن أي خلل يكون له جوانب سلبية و النتائج مغايرة ....

لست مسؤولة عنها
البرنامج ليس لشهر أو شهرين بل سوف يطول قليلا بإذن الله نسأل الله أن يبارك لنا في أعمارنا
البرنامج يراعي تغيرات السنة خاصة و نحن مقبلين على شهر رمضان


من ترى نفسها غير قادر على المواصلة تتوقف الآن

لا نريد أن نلخبط الجسم و نزيد بالوزن،

من لضروف معية تقف بوسط البرنامج تخبرني قبلها حتى نحاول أن نتفادى لخبطة للجسم ...

تنبيه الله يرضى عنكم:

لا أحل أن ينقل البرنامج دون أن يذكر المصدر !!!
و من ينقله وجب أن يكون مختص بالصحة و التغذية حتى يعرف كيف يتعامل مع كل مرحلة و كل شخص ....
و من يتابعنا و يمشي معنا أرجو منه فقط الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء

 

 هنا ملف خاص يحمل

به يكتب المقاسات التي طلبت منكم سابقا و أمور أخرى

بالنسبة للمقاسات فقط للأسبوع الأول هذا الذي طلبته الآن

الأسبوع الثاني لا نقيس و لا نزن

حتى أرجع و أقول متى نفعل هذا




http://www.lakii.com/img/all/May14/8bbl0i05271635.doc

 




الخمس الثانية لشهر الأول:
تنبيه: يرجى مراجعة ما سبق من تفاصيل و
لمن تريد أن تتبع البرنامج يجب أن تبدأ من الأول و ليس من هنا




1- شرب كأس ماء + 3 معالق صغيرة ليمون + مبلل فيه عود قرفة و من تستطيع نصف ملعقة صغيرة قرفة بودرة. ; واحد صباحا و واحد مساءا.

و من الأفضل يقام بهذا المشروب




2- التنفس 5 دقائق صباحا و مساءا


3- أكل صحن متوسط من السلطة غذاء و عشاء بها ما عندك من الخضار أن لا تقل عن 3 أنواع من الخضار ( يعني نصف حبة كل نوع )
صلصلة من الليمون + و زيت الزيتون

4- الاسترخاء مرتين باليوم : 10 دقائق صباحا و 10 مساءا

5- عمل التمرين السابق أول يوم 15 مرة نضيف كل يوم 5 ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 )
+
قبل النوم و أنت مستلقية تمرين العجلة 10 مرات نتوقف مع ابقاء الرجلين ممدوتتين للأمام (الصورة بالأسفل ) حوالي 30 درجة و تحسبي لعشرة
ثم ( يكرر 3 مرات )







هكذا تكون حوالي 30 درجة للأرجل لما تنتهي من العجلة






لائحة الخضار التي تفضل في السلطة:

- البسباس ( الشمر)

- الكرفس
- الملفوف الأخضر
- الملفوف البنفسجي
- طماطم
- جزر
- خيار
- سبانخ



و الله و لي التوفيق للجميع

 لا إاله إلا الله أستغفره و أتوب إليه