لبيب ولبيبة

‏إظهار الرسائل ذات التسميات حمية، ريجيم، يويو الحمية، صحة، تغذية. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات حمية، ريجيم، يويو الحمية، صحة، تغذية. إظهار كافة الرسائل

الجمعة، 30 مايو 2014

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن

السلام عليكم و رحمة الله 





  البرنامج يعتمد على خمسة أمور بالأسبوع

كل أسبوع له برنامج خاص به

شروط تطبيق البرنامج (يعني هو درس و خصص لفئة معينة )

أن لا نكون نتتبع حمية و لا نقوم ببرنامج رياضي خاص
لا يلائم بعض الأمراض مثل السكري أو قروح المعدة أو الأمعاء (يعني التهابات بها)




أذكركم أن البرنماج هذا :

خاص من المفروض يتتبع بمؤسسة لصحة و الحمية و التغذية
لكن الحمد لله بالنت ممكن كل شخص يتبعه و إن شاء الله يجد ما يسره
المهم أن نتتبع التعليمات جيدا
أن لا نخادع أنفسنا (الصراحة مهما لأنني لا أراكم )
أن نكون صريحين مع أنفسنا
من المهم أن لا نكون نتتبع حمية الآن
فالبرنامج بأول خطواته موجه للجميع و باحدى مراحله سوف يتفرق من يعمل حمية و من لا
البرنامج أهميته التعود على نظام خاص طوال الحياة
أن نحافظ على صحة الجسم ككل و أيضا جماله من الخارج
نريد تغير كلي بإذن الله
من يلتحق بنا وجب أن يطبق البرنامج من الأول ( مهمة هذه ) لأن أي خلل يكون له جوانب سلبية و النتائج مغايرة ....

لست مسؤولة عنها
البرنامج ليس لشهر أو شهرين بل سوف يطول قليلا بإذن الله نسأل الله أن يبارك لنا في أعمارنا
البرنامج يراعي تغيرات السنة خاصة و نحن مقبلين على شهر رمضان


من ترى نفسها غير قادر على المواصلة تتوقف الآن

لا نريد أن نلخبط الجسم و نزيد بالوزن،

من لضروف معية تقف بوسط البرنامج تخبرني قبلها حتى نحاول أن نتفادى لخبطة للجسم ...

تنبيه الله يرضى عنكم:

لا أحل أن ينقل البرنامج دون أن يذكر المصدر !!!
و من ينقله وجب أن يكون مختص بالصحة و التغذية حتى يعرف كيف يتعامل مع كل مرحلة و كل شخص ....
و من يتابعنا و يمشي معنا أرجو منه فقط الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء

 


 هنا ملف خاص يحمل

به يكتب المقاسات التي طلبت منكم سابقا و أمور أخرى

بالنسبة للمقاسات فقط للأسبوع الأول هذا الذي طلبته الآن

الأسبوع الثاني لا نقيس و لا نزن

حتى أرجع و أقول متى نفعل هذا




http://www.lakii.com/img/all/May14/8bbl0i05271635.doc


 




الخمس الثانية لشهر الأول:
تنبيه: يرجى مراجعة ما سبق من تفاصيل و
لمن تريد أن تتبع البرنامج يجب أن تبدأ من الأول و ليس من هنا




1- شرب كأس ماء + 3 معالق صغيرة ليمون + مبلل فيه عود قرفة و من تستطيع نصف ملعقة صغيرة قرفة بودرة. ; واحد صباحا و واحد مساءا.

و من الأفضل يقام بهذا المشروب




2- التنفس 5 دقائق صباحا و مساءا


3- أكل صحن متوسط من السلطة غذاء و عشاء بها ما عندك من الخضار أن لا تقل عن 3 أنواع من الخضار ( يعني نصف حبة كل نوع )
صلصلة من الليمون + و زيت الزيتون

4- الاسترخاء مرتين باليوم : 10 دقائق صباحا و 10 مساءا

5- عمل التمرين السابق أول يوم 15 مرة نضيف كل يوم 5 ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 )
+
قبل النوم و أنت مستلقية تمرين العجلة 10 مرات نتوقف مع ابقاء الرجلين ممدوتتين للأمام (الصورة بالأسفل ) حوالي 30 درجة و تحسبي لعشرة
ثم ( يكرر 3 مرات )







هكذا تكون حوالي 30 درجة للأرجل لما تنتهي من العجلة






لائحة الخضار التي تفضل في السلطة:

- البسباس ( الشمر)

- الكرفس
- الملفوف الأخضر
- الملفوف البنفسجي
- طماطم
- جزر
- خيار
- سبانخ



و الله و لي التوفيق للجميع

 لا إاله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

الجمعة، 26 أبريل 2013

يويو الحمية و الوزن الحلقة الثانية ( yoyo )

كان لنا لقاء أول هنا::

يويو الحمية و الوزن الحلقة الأولى ( yoyo )


لنتابع اليوم
في نفس الموضوع بدقة أكثر،

كما يقال ::
فهم السؤال
نصف الجواب()
يعني ل
و نفهم م
ا يحدث بجسمنا سوف بإذن الله
نعرف
كيف نتلاعب
معه.




يعتبر جسم الإنسان
مصنع ذكي







له خاصية تخزين الذخائر بدون أن نتدخل في سيره.

كما أنه يقرر أن يأخذ منها و يستهلكها

فالقرارات ترجع له.

بعد أسبوعين تقريبا من الحمية السريعة المشددة،

الغير متزنة،

سوف يحدث لإنقاص الوزنفاجعة و صاعقة و هي:

ثبـــــاتـــه

لأن ذوبان الشحوم (نقص الوزن) سوف يتحول إلى:

تباطؤ الأيض!!!

ينتج عنه::

تعب حاد،

توتر و قلقل كبير،

فقد التركيز،

خوف،

إحباط،

ضعف الهمة،

و الأخطر تراكم الأنسجة الدهنية.






يكون سببا في توجيه الجسم إلى:

استرجاع الوزن بزيادة.


لن تسترجعين فقط الكيلووات المفقودة،

بل مع بونيس (هدية) معها.

نتتبع هذا المخطط الكلاسيكي ليويو الوزن::



هذا يعبر عن جهاز أقل شيء يقال عنه::

ذكـــــــي.

عندما ننقص له الغذاء سوف يعمل بطريقتين:

يقلل من فقد الحريرات (يقتصد)

يخزن أكثر:

و هنا نأخذ مثال من الواقع،

لما يكون عندنا نقص في ميزانية مصروف البيت،

قلة نقود)

فأي سنتيم سوف نحسب له و نحاول أن نجد حلول حتى نتقشف،

و نأخذ من هذا و نعطي ذاك.

حتى نترك كل مرة شيء قليل من المصروف على جانب،

مع الوقت سوف نجد حصالة بها كمية لا بأس بها من

النقود.

نتيجة أخيرة:

بعد هذا النوع من الحميات،

استرجاع الجسم عاداته القديمة مع كسبه حماية مشددة،

لأي حمية قادمة.


كثرة الحميات و الحرمان،

تكسب الجسم أكثر مهرات للمقاومات

و نبقى في دوامة

يويو الحمية.



شرح تطبيقي:


1 كيلو من الدهون= 7.730 كيلو كالوري

1 كيلو من العضلات = 1.000 كيلو كالوري

في حالة حمية شديدة : الجسم يأخد من الاحتياجات حوالي:

2/3 من العضلات،

و من الشحوم بأقل كمية 1/3.

المرأة عامة () تحتاج ل:

2.100 كيلو كالوري في اليوم

و لما تقوم بحمية تكون بمعدل::

1500 كيلو كالوري تقريبا،

يعني فرق ل:: 600 كيلو كالوري.

و التي تكون هذه 600 حريرة = 400 كيلو كالوري من العضلات + 200 كيلو كالوري من الشحوم.


لحد هنا مفهوم!!!


مثلا
في خلال يومين ( 2 يوم) من هذه الحمية:

سوف تفقد 0,85 كيلو كالوري

فيها::

800 غرام من العضلات،

و 50 غرام من الشحوم.

إذن مع مرور الوقت ماذا سوف يحدث؟؟؟

كمية العضلات سوف تقل،

و كمية الشحوم تصبح أكثر منها ((أكثر من العضلات))

علما أنه في أي حمية سوف تقل عضلاتنا و تقل أكثر إن لم تكن هناك رياضة و حركة و تنوع في البروتينات

لأنه عضلاتنا تستهلك حريرات أكثر حتى في حالة راحة، لأنها أساس تجديد الخلايا و ترميمها و و ...

نعود::

إذا قلت العضلات ماذا يحدث للأيض؟؟؟

سوف يقل معدل أيض الجسم الأساسي...

و لهذا إنقاص الوزن سوف يقل
و ان بقينا على نفس حريرات التي نأخدها في اليوم.


مثال توضيحي::

خلال شهر،

شخص يتتبع حمية، نقص فيها 8 كيلو،
‘ذن على حسب ما قلنا أعلاه يكون فيها:

منها 5 كيلو من العضلات،

و 3 كيلو من الشحوم،

ممكن هذا الشخص يحتاج ل 1900 كيلو حريرة،

على أن يحتاج ل 2100 حريرة.

لأن جسمه سوف يكون أخف،

و بسهولة يحافظ على دراجة حرارة الجسم 37 درجة،

و له عضلات أقل،

و أيض أقل...

لكنه، يرجع يأكل مثل الأول ((حالة 2100 حريرة))

فسوف يسترجع ::

1 كيلو في الشهر من الشحوم/

أقل شيء ...

و هذا هو










نتوقف هنا ....

و
نواصل بجزء آ
خر إن شاء الله


و هو الحلول و الطريقة()




بإذن الل

المشاركات الشائعة