لكن حقيقة هذه النسبة هي شبه معدومة مقارنة مع كمية الحريرات
المستهلكة,
يعني حتى وان كنا نحرق نسبة الدهون أكثرمن السكريات في حالة راحة،
إلا أن كمية الطاقة المفقودة هي بسيطة نسبة فكمية الحريرات المفقودة هي صغيرة جدااا
لا يهم إن فهمتي ما أعلاه، 
المهم تابعي المثال ::
في حالة راحة نفقد حوالي 100 حريرة في الساعة،
فإن كمية الدهون المستعملة هي 60% و عليه فقدنا من خلال تحليل الدهون 60 كيلوكالوري
في حالة جهد قوي لمدة ساعة ::ممكن أن نحرق حتى إلى 1600 كيلو حريرة،
لكن الجهد كبير جدا لا يمكن لدهون أن تساعد على الحرق إلا ب 2% من مجموع الكلي للحريرات،
و عليه 98% المتبقية تكون من خلال حرق السكريات،
و عليه 2% من 1600 حريرة هي 82 كيلوحريرة،
و التي هي أكثر بقليل من ما فقدناه في حالة الراحة و تبقى قليلة جدااااا.
في حالة تمارين متوسطة الشدة::ممكن أن نحرق حوالي 800 كيلو حريرة،
في ساعة واحدة،
و 50% من هذا الفقدان يكون منبعه الدهون،
إذن 50 % من 800 كيلو حريرة
= 400 كيلو حريرة.
و هي قيمة حرق الدهون.
و هي قيمة مناسبة جدااااا
إذن التمارين التي ممكن القيام بها لحرق الدهون،
وجب أن تكون معتدلة
و هي التمارين التي غالبا معروفة أننا ممكن نطول فيها دون أن نشعر بتعب حاد،
لهذا نتمكن أكثر من أننا نحرق أكثر الدهون فيها.
القاعدة الأساسية الثانية لحرق الدهون هي::
مدة التمارين المستعملة،
كلما كانت مدة هذه التمارين أطول، كلما كان حرق الدهون أكبر.
و هنا نرجع للفكرة السابقة،
أننا نتمكن من القيام بتمارين متوسطة الشدة و لمدة أطول.
من هنا نتجت عدة دراسات و ضوابط،
هناك من يقول ممكن أن نقوم بتمارين و نحن في حالة صيام
مما يؤدي بنا لحرق في الدهون،
في غياب السكريات،
لكن هنا سوف نقع إما في حالة انخفاض السكرو هذا يشكل خطر،
أو إن العقل حتى و إن كان بقي معه قليل من المدخرات للجليكوجان في العضلات،
إلا ان نقص غذاءه الوحيد ((السكريات))
يتركه يعمل على إيقاف التمارين بأي طريقة.
و مثل ما قلنا مسبقا أن في غياب السكريات ممكن الجسم أن يأتي بها من طريقة أخرى
من حرق البروتينات و هذا يشكل خطر على العضلات،
مما يؤدي إلى نقصها و نقص الوزن
و تشكيل خطر على الأيض.
لهذا نرجع لنقطة وجب في أي حمية أن نجعل بين فترات اليوم جزء من بروتين نتناوله.
و الحالة الوحيدة التي ممكن ننقص فيها فعلا السكريات،
هو العشاء ((في المساء))
لأن هنا معدل حرق الجسم سوف يقل عن ما هو باليوم،
و أي فائض عنده من السكريات سوف يخزنه في الغالب بهذا الوقت
على شكل
دهون
فتقليل السكريات سوف يترك الجسم يبحث عن الطاقة في الدهون،
و هنا لا يشكل خطر لأن الجسم في راحة
هنا ما ينصح به في حالة قيام بحمية،
و ان لم نكن متعودين أن نقوم برياضة أن نأخذ كميات بسيطة من السكريات خلال التمرين.
لأن هذه السكريات سوف تستهلك في الحال و لا يمكن للجسم استخدامها،
بعد أسابيع سوف ننقص من كمية الدهون بالجسم بشكل ملحوظ،
فخلال ساعتين من تمارين متوسطة ذات وقت أطول،
ممكن نفقد حتى 800 كيلو كالوري من خلال حرق الدهون.
علما أن 1 غرام دسم = 9 كيلو كريرة،
يعني سوف نفقد بإذن الله 100 غرام من دهون في 2 ساعة .
فيبدأ الجسم بالدهون الموجودة في العضلات،
من ثم يذهب لحرق ما في مختلف أماكن الجسم،
فالأسهل ثم الأسهل.
لأن هناك بعض المناطق تحتاج لجهد أكثر،
لهذا يفضل بعض التمارين الخاصة لبعض المناطق،
دون القيام برياضة على آلة ما.
من هنا خرج المختصون بأن أفضل حصة لفقد دهون الجسم،
هو أن نقوم برياضة معينة عامة مثل المشي و غيرها
و نتوقف بوسطها لنقوم بتمارين لشد العضلات وتوقيتها لمدة قليلة،
ثم نرجع لرياضة مرة ثانية،
هناك من يقول لا أريد تشكيل عضلات، مثل مانراه ممن يقوم بهذا!!
لكن هنا النتيجة مختلفة،
لأننا نحاول بهذا الطريقة أن نحافظ على عضلاتنا دون الاستهلاك فيها وعليه يبقى معدل الحرق عالي
و تجديدها يترك الجسم يستعمل كمية البروتينات التي نستهلكها في حميتنا ((نشبع جوعنا من جهة و من جهة نستخدمها في زيادة الأيض بزياد ة أو الحفاظ عن نفس كمية عضلاتنا لمدة أطول ))،
مما يؤدي إلى إنقاص في حرق الدهون.
كما أن التمارين الموضعية للعضلات، التي نقوم بها في أماكن معينة أين تكون الدهون مكدسة و صعب نقصها
مثل الأفخاض،
جوانب البطن،
المؤخرة،
تعمل على تنشيط الدورة الدموية فيها ممايؤدي إلى سير الأحماض الأمينية فيها إلى
مناطق أخرى ((العضلات و استخدامها))
إن حصة رياضة فيها تمارين للعضلات،تحث الجسم خلا 24 ساعة إلى زيادة في معدل حرقه،
عكس أي رياضة مشددةسرعان ما الجسم يرجع لحالته الطبيعية للحرق.
لهذا وجب أن تكون حصة رياضتك فيها::
تمارين للقلب و الشرايين،
مع تمارين مختلفة للعضلات،
أفضل معادلة مع غذاء صحي،
لحرق الدهون.
و لا تنسي أن قيامك بالرياضة معناه أنه احتياجاتجسمك سوف تزيد،
لهذا لا يحب أن تنقصي من غذاءك بشكل مباشر
و هذا ما نلاحظه عند الكثيرات،
بداية حمية بإنقاص كبير من أول يوم في كمية الحريرات،
مع تمارين رياضية،
..
؟؟؟
برأيك ماذا سوف يفعل الجسم بأقرب وقت؟؟؟
...
نرجع و نقول أفضل شيء في إنقاص الدهون::
1 -غيري عاداتك،
2-ابدئي برياضة لمدة حوالي أسبوعين،
3-راجعي وزنك بعددها،
4-هنا راجعي غذاءك،
5-و عدلي فيه على حسب رياضتك،
6-بعد أسبوعين
نكون قد تعودتي و ممكن نزيد من الرياضة دون تغير الغذاء،
و هكذا....
حتى نغير من عادات جسمنا
و نعوده على التوازن.
و صلت لآخر المطاف،
و لو أن الكلام يطول أكثر،
و فيه بعض النقاط لم يتم ذكرها و شرحها.
لكن أفضل أن أقف هنا
و ربما يكون لنا لقاء في موضوع
آخر
به خطوات الحمية الصحيحة.
دعواتكم أرجوا.و أتمنى أنني أفدت و المهم غيرت
لأن القمة نصل لها بالهمة !!!
)
