برنامج صحي كامل تغذية صحة رياضة و جمال مفيد بإذن الله

السلام عليكم و رحمة الله 

لبرنماج هذا خاص من المفروض يتبع بمؤسسة لصحة و الحمية و التغذية
لكن الحمد لله بالنت ممكن كل شخص يتبعه و إن شاء الله يجد ما يسره
المهم أن نتتبع التعليمات جيدا

أن لا نخادع أنفسنا
أن نكون صريحين
من المهم أن لا نكون نتتبع حمية الآن
فالبرنامج بأول خطواته موجه للجميع و باحدى مراحله سوف يتفرق من يعمل حمية و من لا
البرنامج أهميته التعود على نظام خاص طوال الحياة
أن نحافظ على صحة الجسم ككل و أيضا جماله من الخارج
نريد تغير كلي بإذن الله

من يلتحق بنا وجب أن يطبق البرنامج من الأول ( مهمة هذه ) لأن أي خلل يكون له جوانب سلبية و النتائج مغايرة .... لست مسؤولة عنها

الرنامج ليس لشهر أو شهرين بل سوف يطول قليلا بإذن الله نسأل الله أن يبارك لنا في أعمارنا

البرنامج يراعي تغيرات السنة خاصة و نحن مقبلين على شهر رمضان
ورقة الملاحظات التي كتبتموها بالأول مهمة فهي أعيني عندكم ، من المفروض هذه أملئها أنا على حسب مقاييسي لكنني أثق فيكم،
وجب أن تكون على ملاحظاتها : نوع ابشرة، حالتها، جافة، رقيقة، شحوبة الوجه ، مدخن الوجه (يعني به غموق ..لا أجد الكلمة بالعربية )) لون البشرة تحت الأعين، ....يعني كل شيء نضع أمامه نسبته : مثلا 100% جافة أو 50 % و هكذا ....

من ترى نفسها غير قادر على المواصلة تتوقف الآن
لا نريد أن نلخبط الجسم و نزيد بالوزن، لأننا الآن بمرحلة ننشط فقط و نحضر فيها الجسم لتغيرات حتى يتقبلها بسهولة و نصل لمرادنا
نحن نطالبه بحرق الحريرات أكثر الآن، و العمل على أدق التفاعلات بالجسم
مثل أي رياضي يريد أن يلتحق بسباق وجب أن يحضر نفسه كثيرا قبل أن يبدأ السباق ....
من لضروف معية تقف بوسط البرنامج تخبرني قبلها حتى نحاول أن نتفادى لخبطة للجسم ...

بالأخير

لا أحل أن ينقل البرنامج دون أن يذكر المصدر !!! و من ينقله وجب أن يكون مختص بالصحة و التغذية حتى يعرف كيف يتعامل مع كل مرحلة و كل شخص ....

و من يتابعنا و يمشي معنا أرجو منه فقط الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء 

====================

 سوف ننطلق على بكرة الله كأول مرحلة لمدة ستة أيام، كل يوم نعكي فيها خمسة أشياء:
1- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر،
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء،
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين،
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.

هذا هو التمرين بالأسف.

قبل أن تنطلقي معنا يجب أن تأخدي ورقة و تكتبي فيها وزنك + مقاسات جسمك + ملاحظات خاصة بجسمك و تحتفظ بها لحتى نطلب منك أن تخرجيها.

===================

برنامج الست أيام الثانية:

- شرب كأس ماء + 3 معالق صغيرة ليمون + مبلل فيه عود قرفة و من تستطيع نصف ملعقة صغيرة قرفة بودرة. ; واحد صباحا و واحد مساءا. ( من لها حساسية للحمضيات أو حروقات المعدة أو مشاكل الكليتين لا تستعمل الليمون )

- التنفس 5 دقائق صباحا و مساءا
- أكل صحن متوسط من السلطة غذاء و عشاء بها ما عندك من الخضار أن لا تقل عن 3 أنواع من الخضار ( يعني نصف حبة كل نوع ) صلصلة من الليمون + و زيت الزيتون
- الاسترخاء مرتين باليوم : 10 دقائق صباحا و 10 مساءا
- عمل التمرين السابق أول يوم 15 مرة نضيف كل يوم 5 ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 )
+
قبل النوم و أنت مستلقية تمرين العجلة 10 مرات نتوقف و الرجلين ممدوتتين للأمام (الصورة بالأسفل ) حوالي 30 درجة و أنت تحسبي لعشرة
( يكرر 3 مرات )

و الله و لي التوفيق للجميع