لبيب ولبيبة: حمية، رجيم، صحة ، تغذية، يويو، زيادة

‏إظهار الرسائل ذات التسميات حمية، رجيم، صحة ، تغذية، يويو، زيادة. إظهار كافة الرسائل

الخميس، 5 يونيو 2014

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن - الجزء 2 -

السلام عليكم و رحمة الله

نواصل في الجزء الثاني من برنامجنا الصحي

كانت هنا أول انطلاقة

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن

تنبيه : لا أسمح بأن ينقل البرنامج بغير اسمي و مصدره

السلام عليكم و رحمة الله

ها نحن في الأسبوع الثالث من البداية

و كانت بدايتنا مع تنشيط الجسم بـ :

توصيل لجميع خلايا الجسم بالأوكسجين بشكل جيد،
الاسترخاء للبعد عن الارهاق اليومي و التوثر المستمر الذي يكثر من فرز الجسم لمواد سامة،
خضر طازجة مهمة جدا و فيتامين سين و قرفة تساعد الجسم على طرح السموم و الحفاظ على نشاطه و تنقية البشرة و الجهاز الهضمي،
تمارين سهلة متكررة التي تساعد أصغر عضلة في تنشيطها و تنشيط خلاياها حتى تتماسك فيما بينها مع تقوية الرجل ككل لانقاص من التعب، فالرجل هي التي تحملنا ان كانت صحتها
غير جيدة سوف يؤثر على الجسم ككل، و أيضا حركنا خلايا الشحوم الموجودة بالأرداف و الحوض حتى تبدأ في التفاعل و تتنفس جيدا و تفقد من هذه الشحوم لتصغر و تقلل من السليليت.

بعد هذه المرحلة سوف ندخل في تغيرات أخرى نريد بها صحة الجسم ككل بإذن الله

الخمس الثالثة لشهر الأول:
على بركة الله

كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
و يفضل هذا الشراب:

التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري.

صحن سلطة ببداية أكلك في الغذاء ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون،

(الصلصة: ملعقة ليمون صغيرة + 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون تخلط و يوضع على حسب الرغبة بين الغذاء و العشاء)

العشاء يكون فقط = صحن سلطة + فاكهة + بروتين
( 1بيضة أو 3سمك متوسطة ، ستيك، لحمة، تونة أو حمص قدر صحن صغير مثل الذي نضعهم تحت كأس القهوة..)
+ 6 حبات لوز

الاسترخاء : مرتين باليوم 5 دقائق + 5 دقائق.

تمرين العجلة بنفس النسبة التي قمنا بها الأسبوع الماضي

مع تمرين جديد :

سوف نشتغل على عضلات الداخلية للأرجل مع الحوض أخر البطن و الأرداف ( تقريبا كل عضلات الأرجل من الأعلى للأسفل)
نفتح الأرجل على أن تكون الأقدام متجهة يمين و يسار بشكل جيد،
ننزل و الأرجل مفتوحة كأننا سنجلس مع انزال الأيادي عند الخصر، ثم نرفع بحيث بأول مجموعة لتمرين نحرك فقط رجل واحدة و الثانية تبقى ثابتة، نغلق الرجل اليمنى نحو اليسرى و نرجع ننزل بفتح الأرجل بنفس الطريقة بحيث تكون الأقدام متجهة جيد نحو اليسار و اليمين و نرجع نرفع و نغلق الرجل اليمنى نحوى اليسرى دون تحريك هذه الأخيرة
ننزل 10 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات و الاسترخاء بين كل مرة بانزال الجسم الأعلى نحو الأسفل، نعيد عمل التمرين لكن هذه المرة بثتبيت الرجل اليمنى و يكون الغلق عند الرفع بالرجل اليسرى نفس الشيء 10 مرات نزول، مع تكرار التمرين 3 مرات.

و الله ولي التوفيق للجميع

بالنسبة لأيام الصوم المتفرقة و نحن بشهر شعبان

بعد الأسبوع الثالث من البرنامج وجب أن نأخد بعين الاعتبار أيام الصور

فتكون كالتالي حين الصوم

التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري

نصف كأس حليب + 3 تمرات

وعاء شوربة أو أي حساء يكون به نشويات

صلاة المغرب

بعدها شرب نصف كأس الذي كنا نشربه بالفجر

ثم صحن سلطة ( بعد صلاة المغرب ) ببداية أكلك في الغذاء ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون

(الصلصة: ملعقة ليمون صغيرة + 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون تخلط و يوضع على حسب الرغبة بين الغذاء و العشاء

مع أي اضافة من أكلك

السحور يكون

بروتين أين كان

قطعة معجنات

صحن صغير من سلطة

تمرة

6 حبات لوز

نصف لتر ماء

أي شراب آخر تحبينه

الاسترخاء : مرتين باليوم 5 دقائق + 5 دقائق

مع نفس التمارين للأيام العادية

جلسة استراحة :

أريد منكم أن تجربوا هذه الجلسة و تخبروني بردود كيف كان الحال معكم

طبعا لا تضغطوا على أنفسكم على حسب قدرتكم ...
...

المهم أن تجربوا ...

أراكم بخير إن شاء الله

لا إله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

الخميس، 8 مايو 2014

برنامج صحي كامل تغذية صحة رياضة و جمال مفيد بإذن الله

السلام عليكم و رحمة الله

لبرنماج هذا خاص من المفروض يتبع بمؤسسة لصحة و الحمية و التغذية
لكن الحمد لله بالنت ممكن كل شخص يتبعه و إن شاء الله يجد ما يسره
المهم أن نتتبع التعليمات جيدا

أن لا نخادع أنفسنا
أن نكون صريحين
من المهم أن لا نكون نتتبع حمية الآن
فالبرنامج بأول خطواته موجه للجميع و باحدى مراحله سوف يتفرق من يعمل حمية و من لا
البرنامج أهميته التعود على نظام خاص طوال الحياة
أن نحافظ على صحة الجسم ككل و أيضا جماله من الخارج
نريد تغير كلي بإذن الله

من يلتحق بنا وجب أن يطبق البرنامج من الأول ( مهمة هذه ) لأن أي خلل يكون له جوانب سلبية و النتائج مغايرة .... لست مسؤولة عنها

الرنامج ليس لشهر أو شهرين بل سوف يطول قليلا بإذن الله نسأل الله أن يبارك لنا في أعمارنا

البرنامج يراعي تغيرات السنة خاصة و نحن مقبلين على شهر رمضان
ورقة الملاحظات التي كتبتموها بالأول مهمة فهي أعيني عندكم ، من المفروض هذه أملئها أنا على حسب مقاييسي لكنني أثق فيكم،
وجب أن تكون على ملاحظاتها : نوع ابشرة، حالتها، جافة، رقيقة، شحوبة الوجه ، مدخن الوجه (يعني به غموق ..لا أجد الكلمة بالعربية )) لون البشرة تحت الأعين، ....يعني كل شيء نضع أمامه نسبته : مثلا 100% جافة أو 50 % و هكذا ....

من ترى نفسها غير قادر على المواصلة تتوقف الآن
لا نريد أن نلخبط الجسم و نزيد بالوزن، لأننا الآن بمرحلة ننشط فقط و نحضر فيها الجسم لتغيرات حتى يتقبلها بسهولة و نصل لمرادنا
نحن نطالبه بحرق الحريرات أكثر الآن، و العمل على أدق التفاعلات بالجسم
مثل أي رياضي يريد أن يلتحق بسباق وجب أن يحضر نفسه كثيرا قبل أن يبدأ السباق ....
من لضروف معية تقف بوسط البرنامج تخبرني قبلها حتى نحاول أن نتفادى لخبطة للجسم ...

بالأخير

لا أحل أن ينقل البرنامج دون أن يذكر المصدر !!! و من ينقله وجب أن يكون مختص بالصحة و التغذية حتى يعرف كيف يتعامل مع كل مرحلة و كل شخص ....

و من يتابعنا و يمشي معنا أرجو منه فقط الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء

====================

سوف ننطلق على بكرة الله كأول مرحلة لمدة ستة أيام، كل يوم نعكي فيها خمسة أشياء:
1- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر،
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء،
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين،
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.

هذا هو التمرين بالأسف.

قبل أن تنطلقي معنا يجب أن تأخدي ورقة و تكتبي فيها وزنك + مقاسات جسمك + ملاحظات خاصة بجسمك و تحتفظ بها لحتى نطلب منك أن تخرجيها.

===================

برنامج الست أيام الثانية:

- شرب كأس ماء + 3 معالق صغيرة ليمون + مبلل فيه عود قرفة و من تستطيع نصف ملعقة صغيرة قرفة بودرة. ; واحد صباحا و واحد مساءا. ( من لها حساسية للحمضيات أو حروقات المعدة أو مشاكل الكليتين لا تستعمل الليمون )

- التنفس 5 دقائق صباحا و مساءا
- أكل صحن متوسط من السلطة غذاء و عشاء بها ما عندك من الخضار أن لا تقل عن 3 أنواع من الخضار ( يعني نصف حبة كل نوع ) صلصلة من الليمون + و زيت الزيتون
- الاسترخاء مرتين باليوم : 10 دقائق صباحا و 10 مساءا
- عمل التمرين السابق أول يوم 15 مرة نضيف كل يوم 5 ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 )
+
قبل النوم و أنت مستلقية تمرين العجلة 10 مرات نتوقف و الرجلين ممدوتتين للأمام (الصورة بالأسفل ) حوالي 30 درجة و أنت تحسبي لعشرة
( يكرر 3 مرات )

و الله و لي التوفيق للجميع

الأربعاء، 2 أبريل 2014

من السبب أهي الخبز أو الشكولاتة أو الحليب؟ حملة قررت أن أراقب غذائي

السلام عليكم و رحمة الله

يسعد الله أوقاتكم و يجعلها كلها طاعة و رضى من الرحمن

البحث عن الرشاقة و الصحة و الوزن المثالي

هدف أغلب النساء و الكل يجري وراءها يبحث عن أي شيء يوصل لها.

فمن السبب برأيك؟

هل هي الشكولاتة؟ أم الخبز؟ أم الحلويات؟

أم الحليب كامل الدسم؟

هناك من تقول لك:

مشكلتي بالخبز آكل بس قطعة صغيرة لكن تسمني، طب آكل خبز أسمر أفضل من الأبيض أقل حريرات و صحي أكثر و أفضل شيء خبز بيتا.

بس وحدة باليوم.

معها حق الخبز يسمن، و الأسمر أفضل و اهتمامها بمحله لأن الخبز مشكلتنا كعرب، لأننا نحب الخبز و لا نستغنى عنه و نأكله حتى مع العجائن و البطاطة و الأرز التي من المفروض تعتبر هي بحد ذاتها نشويات.

فهل الخبز هو الذي يسمن أم....؟

و تقول الثانية:

آآآآه مشكلتي مع الشكولاتة لا يمر يوم إلا و آكل قطعة صغيرة،

و هي الي تخرب لي الرجيم و أنا حالي وزني ثابت و ما عارف كيف أنزله.

أمممم قطعة صغيرة شكولاتة كل يوم لا تترك الوزن ينزل؟

الصراحة هذا غير منطقي،

قطعة شكولاتة صغيرة وزنها تقريبا 5 غرام = 25 كالوري.

حسنا آكل شكولاتة سوداء أفضل أو بيضاء؟

من ناحية الكالوري ليس الفرق كبير بينهما، لأنهما مصنوعتان من السكر الشكولاتة البيضاء أكثر من السوداء و زبدة الكاكاو و هي بحد ذاتها غنية و دسمة موجودة أكثر ابلشكولاتة السوداء عنها البيضاء،

و عليه ماذا تختاري؟

الشكولاتة مضاء لتأكسد و محسن للميزاج و منشط حيوي طبيعي ،

إذن:

السوداء أم البيضاء؟ بالحمية.

فيه من تقول لك:

مشكلتي الحلويات، أخخ ما أقدر أقاوم أمامها و يخرب الرجيم.

ماذا أفعل أنا؟ هاي نفسي ما أقدر أضبطها و بالأخير يروح الرجيم و وزني ما ينزل و بعدها أقع بدوامة لا أخرج منها، خرب الرجيم نفسية سيئة تحس بالذنب و ترجع تأكل حلويات.

الحلويات نعم هي أول عدو للحمية سكريات و دسم كثيرة.

هل تضني أن قطعة مربعة 4 سنتمتر بالأسبوع هي سبب خراب الحمية؟

أما دوامة النفس و المغريات و خربت الحمية و هوب على الأكل، فهذه شيء طبيعي و لا أظن فيه أحد على الأرض ما يقع فيها،

المهم أنه يعرف يخرج منها و لا ينظر لما فات بل لما يأتي،

و صحح الخطأ بالأيام القادمة و يغير بأكله حتى يفقد ما كسبه من

عدم القدرة على مقاومة الأكل.

فيه من تقول لك:

الحليب ما أقدر أشرب حليب قليل الدسم و هو سبب خراب الحمية.

و فيه من تقول لك:

لا اشربي بس حليب خالي الدسم ما فيه كالوري

أفضل و أصح.

الحليب:

إذن نشرب الكامل أو قليل الدسم؟

لأن خالي الدسم أصلا لا أتحدث عنه لأنه لا يفيد بأي حال من الأحوال،

إلا في حالات شادة لمن عندهم كلسترول جداعالي أو ثري كليسيريد أو غيرها من الأمراض الصعبة كثير.

بالنسبة للكامل و قليل الدسم:

كلاهما لهم نفس قيمة الكالسيوم و قيمته عالي بالحليب،

بحيث أن الجسم يمتصه بشكل جيد عن باقي الكالسيوم الموجود بباقي الأغذية لأن بالحليب هناك تجانس بين قيمة الفوسفور و البروتينات الموجودة مع اللاكتوز و الفيتامين دال الذين يسهلوا امتصاص الكالسيوم بالأمعاء.

لهذا أفضل غذاء يلبي حاجة الجسم من الكالسيوم هو الحليب.

علما أن لتر حليب به:

1250 ميليغرام من الكالسيوم.

إذن من تهتم بمشكل الكالسيوم في اختيار نوع الحليب، نقول لها لا عليك أيهما يفي بالغرض.

البروتينات:

يعتبر الحليب الكامل و قليل الدسم بنفس قيمة البروتينات بحوالي:

30 إلى 32 غرام في اللتر.

و الأهم في هذه البروتينات الموجودة بالحليب أنها تعادل القيمة الغذائية لبروتينات اللحم، و هذا شيء جيد خاصة أننا نعلم أن اللحمة ليست بالشيء المتوفر بشكل كبير في أغلب العائلات اللواتي دخلها يكون متوسط.

الدسم:

و هي سبب تغير الحليب من الكامل لقليل الدسم لخالي الدسم.

في 100 ميليتر { يعني أقل من كاس عادي}

الكامل يحتوي على دسم : 3,6 غرام

الكالوري= 64 كالوري

قليل الدسم: 1,6 غرام

الكالوري= 46 كالوري

خالي الدسم: 0,2 غرام

الكالوري= 34 كالوري

لو نلاحظ أن الفرق بين خالي الدسم و قليل الدسم بالكالوري ليست كبيرة،

و عليه الأفضل أن نشرب قليل الدسم من خالي الدسم،

لماذا؟

لأن الحليب كلما كان فيه دسم كلما كانت نسبة الفيتامينات كبيرة،

يعني الحليب الكامل نسبة الفيتامينات فيه كبيرة جدا

و تضم فيتامينات من النوع باء

خاصة باء2

للعلم أن هذه الفيتامينات لها دور كبير في عمل فيتامينات أخرى من نوع باء 3 و باء 6 اللواتي تعطي للخلية الطاقة و تساعد على عمل الجهاز العصبي و المناعة بالتوالي.

و الجسم لا يستطيع و ليس له القدرة على تخزين فيتامين باء2 لهذا

مهم يجب أن تكون حاضرة بشكل منتظم بغذاءنا.

وبها فيتامينات من نوع ألف و دال.

و لا تنسوا أننا قلنا أعلاه أن نسبة وجود الفوسفور مع ... و الفيتامين دال بالحليب هي التي تسهل و تساعد بشكل جيد امتصاص الكالسيوم.

و عليه ان اخترنا حليب خالي الدسم سوف يكون الامتصاص ليس بالشكل التام للكالسيوم،

و أيضا سوف نضيع فيتامينات مهمة للجسم لا تحضر بشكل جيد بباقي الأغذية و لن نربح فعلا في الكالوري.

فأي حليب تختاري؟

و هل تضني فعلا أن مشكل وزنك يتوقف على نوع الحليب؟

حتى ننهي الموضوع

حقيقة أن هناك أمور وجب التغيير فيها أو الاعتدال فيها،

و أن نختار هذا عن هذا الغذاء،

و نغير هذا الغذاء بآخر ان كان يلبيان نفس القيمة الغذائية بكالوري أقل.