السلام عليكم و رحمة الله
نواصل في الجزء الثاني من برنامجنا الصحي
كانت هنا أول انطلاقة
برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن
تنبيه : لا أسمح بأن ينقل البرنامج بغير اسمي و مصدره
السلام عليكم و رحمة الله
ها نحن في الأسبوع الثالث من البداية
و كانت بدايتنا مع تنشيط الجسم بـ :
توصيل لجميع خلايا الجسم بالأوكسجين بشكل جيد،
الاسترخاء للبعد عن الارهاق اليومي و التوثر المستمر الذي يكثر من فرز الجسم لمواد سامة،
خضر طازجة مهمة جدا و فيتامين سين و قرفة تساعد الجسم على طرح السموم و الحفاظ على نشاطه و تنقية البشرة و الجهاز الهضمي،
تمارين سهلة متكررة التي تساعد أصغر عضلة في تنشيطها و تنشيط خلاياها حتى تتماسك فيما بينها مع تقوية الرجل ككل لانقاص من التعب، فالرجل هي التي تحملنا ان كانت صحتها
غير جيدة سوف يؤثر على الجسم ككل، و أيضا حركنا خلايا الشحوم الموجودة بالأرداف و الحوض حتى تبدأ في التفاعل و تتنفس جيدا و تفقد من هذه الشحوم لتصغر و تقلل من السليليت.
بعد هذه المرحلة سوف ندخل في تغيرات أخرى نريد بها صحة الجسم ككل بإذن الله
الخمس الثالثة لشهر الأول:
على بركة الله
كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
و يفضل هذا الشراب:
التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري.
صحن سلطة ببداية أكلك في الغذاء ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون،
(الصلصة: ملعقة ليمون صغيرة + 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون تخلط و يوضع على حسب الرغبة بين الغذاء و العشاء)
العشاء يكون فقط = صحن سلطة + فاكهة + بروتين
( 1بيضة أو 3سمك متوسطة ، ستيك، لحمة، تونة أو حمص قدر صحن صغير مثل الذي نضعهم تحت كأس القهوة..)
+ 6 حبات لوز 
الاسترخاء : مرتين باليوم 5 دقائق + 5 دقائق.
تمرين العجلة بنفس النسبة التي قمنا بها الأسبوع الماضي
مع تمرين جديد :
سوف نشتغل على عضلات الداخلية للأرجل مع الحوض أخر البطن و الأرداف ( تقريبا كل عضلات الأرجل من الأعلى للأسفل)
نفتح الأرجل على أن تكون الأقدام متجهة يمين و يسار بشكل جيد،
ننزل و الأرجل مفتوحة كأننا سنجلس مع انزال الأيادي عند الخصر، ثم نرفع بحيث بأول مجموعة لتمرين نحرك فقط رجل واحدة و الثانية تبقى ثابتة، نغلق الرجل اليمنى نحو اليسرى و نرجع ننزل بفتح الأرجل بنفس الطريقة بحيث تكون الأقدام متجهة جيد نحو اليسار و اليمين و نرجع نرفع و نغلق الرجل اليمنى نحوى اليسرى دون تحريك هذه الأخيرة
ننزل 10 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات و الاسترخاء بين كل مرة بانزال الجسم الأعلى نحو الأسفل، نعيد عمل التمرين لكن هذه المرة بثتبيت الرجل اليمنى و يكون الغلق عند الرفع بالرجل اليسرى نفس الشيء 10 مرات نزول، مع تكرار التمرين 3 مرات.
و الله ولي التوفيق للجميع
بالنسبة لأيام الصوم المتفرقة و نحن بشهر شعبان
بعد الأسبوع الثالث من البرنامج وجب أن نأخد بعين الاعتبار أيام الصور
فتكون كالتالي حين الصوم
التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري
نصف كأس حليب + 3 تمرات
وعاء شوربة أو أي حساء يكون به نشويات
صلاة المغرب
بعدها شرب نصف كأس الذي كنا نشربه بالفجر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق