نرجوا منكم ما يلي

  • إبداء اقتراحاتكم وانتقاداتكم من أجل تحسين محتوى الموقع
  • الانضمام لصفحاتنا على شبكات التواصل الاجتماعي
  • مشاركة الموضوع من خلال الروابط أسفل الموضوع
  • عند نقلكم للموضوع أو المواد الموجودة فيه نرجوا منكم احترام حقوق النشر.

Translate

إجمالي مرات مشاهدة الصفحة

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

شاركنا النشر

الخميس، 5 يونيو، 2014

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن - الجزء 2 -

السلام عليكم و رحمة الله 

نواصل في الجزء الثاني من برنامجنا الصحي 

كانت هنا أول انطلاقة 

برنامج خاص نحو الرشاقة التغلب على السليليت و انقاص الوزن

 

 تنبيه : لا أسمح بأن ينقل البرنامج بغير اسمي و مصدره



 



السلام عليكم و رحمة الله



ها نحن في الأسبوع الثالث من البداية

و كانت بدايتنا مع تنشيط الجسم بـ :

توصيل لجميع خلايا الجسم بالأوكسجين بشكل جيد،
الاسترخاء للبعد عن الارهاق اليومي و التوثر المستمر الذي يكثر من فرز الجسم لمواد سامة،
خضر طازجة مهمة جدا و فيتامين سين و قرفة تساعد الجسم على طرح السموم و الحفاظ على نشاطه و تنقية البشرة و الجهاز الهضمي،
تمارين سهلة متكررة التي تساعد أصغر عضلة في تنشيطها و تنشيط خلاياها حتى تتماسك فيما بينها مع تقوية الرجل ككل لانقاص من التعب، فالرجل هي التي تحملنا ان كانت صحتها
غير جيدة سوف يؤثر على الجسم ككل، و أيضا حركنا خلايا الشحوم الموجودة بالأرداف و الحوض حتى تبدأ في التفاعل و تتنفس جيدا و تفقد من هذه الشحوم لتصغر و تقلل من السليليت.

بعد هذه المرحلة سوف ندخل في تغيرات أخرى نريد بها صحة الجسم ككل بإذن الله







الخمس الثالثة لشهر الأول:
على بركة الله

  كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
و يفضل هذا الشراب:



  التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب 
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري.






  صحن سلطة ببداية أكلك في الغذاء ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون،

(الصلصة: ملعقة ليمون صغيرة + 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون تخلط و يوضع على حسب الرغبة بين الغذاء و العشاء)

العشاء يكون فقط = صحن سلطة + فاكهة + بروتين
( 1بيضة أو 3سمك متوسطة ، ستيك، لحمة، تونة أو حمص قدر صحن صغير مثل الذي نضعهم تحت كأس القهوة..)
+ 6 حبات لوز

  الاسترخاء : مرتين باليوم 5 دقائق + 5 دقائق.

  تمرين العجلة بنفس النسبة التي قمنا بها الأسبوع الماضي

مع تمرين جديد :

سوف نشتغل على عضلات الداخلية للأرجل مع الحوض أخر البطن و الأرداف ( تقريبا كل عضلات الأرجل من الأعلى للأسفل)
نفتح الأرجل على أن تكون الأقدام متجهة يمين و يسار بشكل جيد،
ننزل و الأرجل مفتوحة كأننا سنجلس مع انزال الأيادي عند الخصر، ثم نرفع بحيث بأول مجموعة لتمرين نحرك فقط رجل واحدة و الثانية تبقى ثابتة، نغلق الرجل اليمنى نحو اليسرى و نرجع ننزل بفتح الأرجل بنفس الطريقة بحيث تكون الأقدام متجهة جيد نحو اليسار و اليمين و نرجع نرفع و نغلق الرجل اليمنى نحوى اليسرى دون تحريك هذه الأخيرة
ننزل 10 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات و الاسترخاء بين كل مرة بانزال الجسم الأعلى نحو الأسفل، نعيد عمل التمرين لكن هذه المرة بثتبيت الرجل اليمنى و يكون الغلق عند الرفع بالرجل اليسرى نفس الشيء 10 مرات نزول، مع تكرار التمرين 3 مرات.


و الله ولي التوفيق للجميع











بالنسبة لأيام الصوم المتفرقة و نحن بشهر شعبان 

بعد الأسبوع الثالث من البرنامج وجب أن نأخد بعين الاعتبار أيام الصور

فتكون كالتالي حين الصوم


  التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب 
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري

نصف كأس حليب + 3 تمرات
وعاء شوربة أو أي حساء يكون به نشويات

 صلاة المغرب 

بعدها شرب نصف كأس الذي كنا نشربه بالفجر

ثم صحن سلطة ( بعد صلاة المغرب ) ببداية أكلك في الغذاء ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون

(الصلصة: ملعقة ليمون صغيرة + 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون تخلط و يوضع على حسب الرغبة بين الغذاء و العشاء

مع أي اضافة من أكلك

 

السحور يكون

بروتين أين كان 

قطعة معجنات

صحن صغير من سلطة

تمرة

6 حبات لوز

نصف لتر ماء

أي شراب آخر تحبينه


   الاسترخاء : مرتين باليوم 5 دقائق + 5 دقائق

مع نفس التمارين للأيام العادية


جلسة استراحة :

 
أريد منكم أن تجربوا هذه الجلسة و تخبروني بردود كيف كان الحال معكم






طبعا لا تضغطوا على أنفسكم على حسب قدرتكم ...
...

المهم أن تجربوا ...


أراكم بخير إن شاء الله

لا إله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

إرسال تعليق